運動不足の人が運動を開始するときに注意すべき3つのこと

こんにちは。
神楽坂のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオHaleの嶋崎です。

運動不足を誘発するような伝染病に苦しむ世の中ですね。
ただ心身の健康、仕事のパフォーマンスアップ
睡眠の質の向上、免疫力の向上のために
運動は欠かせないものです。

そんな中運動を始めた方も多いと思います。
そしてこれから始める方も多いと思いますので
この記事を書きました。

いきなり走らない

はい、とりあえずランニングやろ!と勢いよく駆け出し
膝や足首を痛める方をよく目の当たりにします。
ランニング経験がある方はいいのですが
ない方はとりあえず、ウォーキングと少しのジョギングからに
したほうが間違えなく無難です。

筋肉、靭帯などの関節さんたちがいきなりの負荷に
耐えられないと傷めて、せっかくのモチベーションも
ガタ下がりです。

まずはウォーキングと5-10分間くらいのゆるーいジョギングから。

プロテインは重要ではない

はい、とりあえずプロテイン飲もう!と
プロテイン買って、運動後に飲む。
これは間違ってはいないのですが、リスクとして
カロリーの余分な摂取に繋がりかねます。

軽度な運動であればちゃんとした栄養バランスの取れた
普通の食事で十分です。

正しいフォームを教わってから鍛錬する

身体を鍛えるということは負荷をかけ
一時的に身体の組織にダメージを負わせるということです。
下手に負荷を加えれば、筋肉だけでなく関節や靭帯の方に
負荷が強くかかりなかなか治らない怪我に繋がる可能性が
あります。

つまり、プロのパーソナルトレーナーにしっかりと
フォームを習った上で鍛錬に入ることを強くお勧め致します。