運動不足の人が運動を開始するときに注意すべき3つのこと
こんにちは。
神楽坂のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオHaleの嶋崎です。
運動不足を誘発するようなウィルスに苦しむ世の中ですね。
ただ、
・心身の健康
・仕事のパフォーマンスアップ
・睡眠の質の向上
・免疫力の向上のため
これらの実現のためには運動は欠かせないものです。
そんな中、運動を始めた方も多いと思います。
そしてこれから始める方も多いと思いますので
この記事を書きますっ
目次
いきなり走らない
はい、とりあえずランニングやろ！
と勢いよく駆け出し
膝や足首を痛める方をよく目の当たりにします。
ランニング経験がある方はいいのですが
ない方はとりあえず
ウォーキングと少しのジョギングからに
したほうが間違いなく無難です。
筋肉、靭帯などの関節さんたちが
いきなりの負荷に耐えられないと
痛みが出て、運動ができなくなってしまったり
せっかくのモチベーションも
ガタ下がりです。
まずはウォーキングと5-10分間くらいのゆるーいジョギングから。
サプリメントは重要ではない
ここでいう「プロテイン」はサプリメントについてです。
タンパク質は大事ですが、サプリメントは重要ではありません。
栄養の取れた手作りの食事が重要です。
とりあえずプロテイン飲もう！と
プロテイン買って、運動後に飲む。
これは間違ってはいないのですが、リスクとして
カロリーの余分な摂取にも繋がりかねます。
動物性ホエイプロテインでは腸内環境の悪化も
起こる可能性が高いです。便秘は嫌ですよね。
軽度な運動であればちゃんとした栄養バランスの取れた
普通の食事で十分です。
正しいフォームを教わってから鍛錬する
「身体を鍛える」
ということは
負荷をかけて、一時的に身体の組織にダメージを
負わせるということです。
下手に負荷を加えれば、筋肉だけでなく
関節や靭帯の方に負荷が強くかかり
なかなか治らない怪我に繋がる可能性が
あります。
つまり、プロのパーソナルトレーナーや運動経験者に
しっかりとフォームや頻度、強度を習った上で
鍛錬に入ることを強くお勧め致します。
