週一回のトレーニングでは痩せないということ

今回はダイエットと運動の考え方について

簡単に書きたいと思います。

1時間の運動の消費カロリー

一般的な体力の人が1時間めい一杯動き続けても

アフターバーン(運動後の代謝促進による脂肪燃焼)を考えても500キロカロリー前後なのではないでしょうか。

しかもかなりハードに汗でビショビショになるレベルでも。

なぜダイエットとトレーニング?

食事の制限を設けた方が痩せる

ではなぜあちこちではトレーニングと

食事管理がセットになっているのか?

それは

・筋肉量を維持

・ホルモンバランスの安定化(睡眠、食欲など)

・代謝促進による消費カロリーの向上

など細かく書けばキリがないですが

1番は筋肉量の維持の意味合いが強いように

思います。

食事制限をすると、無駄な栄養素としてやはり

糖質が省かれやすいです。

そうすると筋肉を付ける時に分泌される

ホルモンが少なくなります。

筋肉が落ちやすくなるので、防止のために

トレーニングで筋肉に刺激を与える必要が

あります。

食事を見直すか運動習慣を身につけるか

今のままの食事量を維持して痩せたいので

あれば運動量を増やしていくしかありません。

運動量を増やせないのであれば、食事による

摂取カロリー量を見直す必要があります。