通勤中のピラティス
ご無沙汰しております。
代表の嶋崎です。
10月ですが急に冬のような気温になってきました。
今回は「通勤中のピラティス」という
ん？と言うタイトルから言ってみたいと思います。
さあ行ってみましょう！
目次
電車内でのピラティス
↑の画像を見て「自分こうなってるなー」って思う方が
多いと思います。これは腰を前に移動させることで
骨盤（股関節の前）に寄り掛かる姿勢で、
腰や股関節を痛めやすい姿勢になっています。
楽なのですが、最終的にどこかにダメージが
現れます。
これは電車内ピラティスのチャンス！
↓目指すはこちらの姿勢↓
まずは鏡を見ながらお尻から後頭部の直線を
作るように姿勢を作ってみましょう。
ポイントをまとめます（順番大事）
・お腹に力を入れる（腰部の反りが強いと腰が疲れます）
・足の荷重のバランスを整える（つま先だけ、踵だけに荷重しない）
・つむじを天井に引き上げ身長を伸ばす
・肩が巻き込まないように少し胸を広げる意識
大雑把にこんな感じです。
「この姿勢すごく疲れる」と感じた人ほど
正しくできると思ってください。
ピラティスは地味で辛いところに本質が
あると思っています。笑
吊り革でピラティス
↓吊り革に捕まっている様子（汚いから触りたくない派）
吊り革の上にある、人があまり触らない部分を握り
脇が引き伸ばす動きなのですが。
ポイントをまとめます
・脇を引き伸ばす際に腰が反ってくるので
お腹の力で反りをなるべく防ぐ（めっちゃストレッチ感が増える）
・腕から腰、いや足先まで側面を伸ばすイメージで半身を引き伸ばす
・深呼吸をする
20,30秒ほどお腹を引き締め、ストレッチをかけて深呼吸をすれば
完璧です。
呼吸が深くできるようになり、肩首腰背中のコンディションが
かなり良くなります。
階段でのピラティス
なんでもピラティスピラティスっておい
って思いますよね。
そうなんです、もうお腹に力を入れて背筋を
伸ばしながら行えばピラティスと言っていいと
私は思っております。笑
階段を上がる時も上で意識した
姿勢で状態を安定させて
背筋を伸ばしたまま上がるだけで
いいんです。
↑適当。。。
日常にピラティスを
つまりどんな時も今の自分の姿勢は？
お腹に力入ってる？
こんな意識が必要です。
我々人間の身体は運動するために
効率化された身体です、動物なんです。
デスクワークばかりだと体幹を支える
お腹や背中の力そして、そことつながる
腰や首などもうまく強調できなくなります。
日常にピラティスの意識を持ち込むだけで
弱った身体の機能を最低限保つことが
できると思います。
在宅ワークで本当に動かない人は散歩などを
したりしないと本当にまずいです。
日常にピラティスだけでなく運動を！
以上、またいつか。笑
