パーソナルトレーニングで反り腰、腰痛を改善する

こんにちは。

女性に多いのですが、反り腰による腰痛を

抱えている人の役に立てればと思います。

今回はなぜ反り腰を改善するのに

どうするべきかを簡単に説明させて頂きます。

反り腰がなぜいけないのか

簡単に言えば、腰の筋肉がギュッと

緊張しやすいからです。

写真を見てお分かりだと思いますが

骨盤が前傾し反り腰の姿勢になると上体が前傾します。

前傾するので上半身が、それ以上前に倒れないように

腰の筋肉が働きます。

すると疲労がたまり

血行不良を起こし痛みを発します。

それ以外にも腰椎の関節のことを考えても

反り腰は良いことがありません。

反り腰の人にオススメしたいエクササイズ

ヒップアップしたい人にもオススメする

定番エクササイズ、ヒップリフトです。

1.足は腰幅、膝が開き過ぎないように気をつけます。

2.息を吐いてお腹を凹ませながら

尾骨を床から挙げていきます。

3.骨盤、腰骨、背中の順に挙げていきます。

お腹は常にしっかりと凹ませるように意識しましょう。

下の写真は悪い例：お腹の力が抜けてお腹が出ています。

これは腰の筋肉が過剰に働いてしまいます。

腰に張りや緊張を感じている方はここがポイントになります。

5秒で上がって5秒で下がる

くらいゆっくりでいいです。

腰を反らさずに、膝から肩までを

一直線になるようにする練習をしましょう。

お尻にとお腹に効いている感覚があれば最高です。

ぜひお試しください。