パーソナルトレーニングで反り腰、腰痛を改善する

こんにちは。

女性に多いのですが、反り腰による腰痛を

抱えている人の役に立てればと思います。

今回はなぜ反り腰を改善するのに

どうするべきかを簡単に説明させて頂きます。

反り腰がなぜいけないのか

簡単に言えば、腰の筋肉がギュッと

緊張しやすいからです。

写真を見てお分かりだと思いますが

骨盤が前傾し反り腰の姿勢になると上体が前傾します。

前傾するので上半身が、それ以上前に倒れないように

腰の筋肉が働きます。

すると疲労がたまり

血行不良を起こし痛みを発します。

それ以外にも腰椎の関節のことを考えても

反り腰は良いことがありません。

反り腰の人にオススメしたいエクササイズ

ヒップアップしたい人にもオススメする

定番エクササイズ、ヒップリフトです。

1.足は腰幅、膝が開き過ぎないように気をつけます。

2.息を吐いてお腹を凹ませながら

尾骨を床から挙げていきます。

3.骨盤、腰骨、背中の順に挙げていきます。

お腹は常にしっかりと凹ませるように意識しましょう。

下の写真は悪い例:お腹の力が抜けてお腹が出ています。

これは腰の筋肉が過剰に働いてしまいます。

腰に張りや緊張を感じている方はここがポイントになります。

5秒で上がって5秒で下がる

くらいゆっくりでいいです。

腰を反らさずに、膝から肩までを

一直線になるようにする練習をしましょう。

お尻にとお腹に効いている感覚があれば最高です。

ぜひお試しください。